Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική φάση στη ζωή μιας γυναίκας, συνοδευόμενη από ορμονικές αλλαγές που επηρεάζουν την υγεία και την ευεξία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να επηρεάσουν τον μεταβολισμό, την οστική πυκνότητα και την καρδιαγγειακή υγεία.
Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης και στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων που συχνά εμφανίζονται.
Βασικές Διατροφικές Αρχές
- Επαρκής πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D – Η μείωση των οιστρογόνων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια οστικής μάζας, αυξάνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Γαλακτοκομικά προϊόντα, σαρδέλες, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και εμπλουτισμένα τρόφιμα είναι εξαιρετικές επιλογές.
- Υγιεινά λιπαρά – Τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και υποστηρίζουν την καρδιαγγειακή υγεία. Λιπαρά ψάρια, ξηροί καρποί και ελαιόλαδο είναι σημαντικές πηγές.
- Πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα – Οι φυτικές ίνες βελτιώνουν την πέψη, ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και συμβάλλουν στη διατήρηση υγιούς βάρους. Φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι ιδανικά.
- Έλεγχος της πρόσληψης ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφίμων – Η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης μπορεί να επιδεινώσει τις εξάψεις και να επηρεάσει τη διάθεση. Είναι καλύτερο να επιλέγουμε φυσικές γλυκαντικές ουσίες όπως μέλι ή φρούτα.
- Φυτοοιστρογόνα: Βρίσκονται σε τρόφιμα όπως η σόγια, οι λιναρόσποροι και τα όσπρια και μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των ορμονών
- Ενυδάτωση – Το νερό είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού και βοηθά στην αντιμετώπιση της ξηρότητας του δέρματος, που συχνά εμφανίζεται κατά την εμμηνόπαυση.
Η εμμηνόπαυση συνοδεύεται από πολλές σωματικές και ψυχολογικές αλλαγές, καθώς τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται και το σώμα προσαρμόζεται σε μια νέα φάση ζωής.
Οι σωματικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της περιόδου αυτής περιλαμβάνουν: εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις, απώλεια οστικής πυκνότητας, αλλαγές στην κατανομή βάρους, κολπική ξηρότητα και αλλαγές στο δέρμα και τα μαλλιά.
Επίσης παρατηρούνται ψυχολογικές και συναισθηματικές αλλαγές όπως αλλαγές στη διάθεση, διαταραχές ύπνου και μειωμένη συγκέντρωση και μνήμη.
Η διατροφή στην εμμηνόπαυση δεν αφορά μόνο τη φυσική υγεία αλλά και τη συνολική ευεξία. Συνδυαστικά με την άσκηση και έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής, μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής και να ενισχύσει τη ζωτικότητα.